Ja przez dwa miesiące przybrałem 4kg (mało ale małymi kroczkami konsekwentnie do przodu ) najpierw zacząłem jeść regularnie potem więcej, sprawdziłem wartości poszczególnych produktów zwracam większa uwagę na to co jem czasem lepiej dorzucić 1 zł do serka niż kupić coś taniego. Na zakupy poświęcam więcej czasu niż moja mama ona szuka najtańszego A [...]
Dzien dobry, moj ziomek, ktory mial 12 lat i 187 wzrostu wtedy byl piekielnie chudy i chcial zwiekszyc mase, wiec zaczal jesc hamburgey, po okolu roku, wazyl 135 kg, co zaoowocowalo tym iz zkonczylk z tym i zaczal dygac, coz efekty nie byly zbyt dobre, weic postanowail sie dopalic, i zaczal diete, jadl rownowarotsc 350 kalorii dziennie, ale nie [...]
[...] intensywnie ;)" no wlasnie to chyba wlasnie wszystko przez odzywanie, niby duzo nie jem ale pozno, sniadania wogole nie jadlem nigdy od jakiegos tygodnia staram sie jesc rano platki i mleko !!! co do sily to wg. mnie powinienem miec jej troche wiecej niby taki wiek ale rowiesnicy maja wiecej, z trudnoscia mi przychodzi np. podciaganie [...]
[...] przed śniadaniem -14-18 II porcja białka -ok. 20 trening ,pół godziny przed Storm , -bezpośrednio po treningu kretynka -przed snem Białko ile ty tej kreatyny chciales jesc? tyle co poprawilem styka. co do bialka to nie wiem czy wiesz, ale z tego cykli sie nie robi, jezeli to co napisales oznacza np miejsca gdzie masz luki w diecie to ok.
ja też tak robię, tylko że zamiast roszpunki daję rukolę ;-) a jak mnie przypili na słodkie to dodaje jeszcze kostki świeżego ananasa i polewam miodem albo syropem klonowym %-) Ja niestety rukoli jeść nie mogę :-( tzn teoretycznie mogę, ale mam aparat na zębach i rukola strasznie się w niego wplątuje co mnie denerwuje :-( Ale opcja z ananasem [...]
Rufi, a czy np wieczorem nie możesz sobie do pudełka zrobić jedzenia na następny dzień i jesc w pracy? Z tego co napisałeś to nie trudno się dziwić bo mało kalorii spożywasz. Poza tym same odżywki nie wystarcza. Ile razy w tyg trenujesz?
[...] nie bylo takiej opcji! co niby mialo pobudzic twoj organizm do wzrostu? dieta to troche takie slowo na wyrost-zwlaszcza w odniesieniu do nowicjuszy. po prostu-masz jesc dostatecznie duzo,aby nastapil wzrost masy ciala. to wszystko,zadnej filozofii. jesli twoje wyniki silowe ulegaja poprawie,lecz z masa ciagle kiepsko,to znak,ze ciagle [...]
Ok czyli tak: 0.5 litra mleka nie jest żadnym źródłem białka; dorsz, kurczak, jajecznica, makrela, twaróg to 3 źródła białka, a nie 5; białko roślinne zawarte w płatkach owsianych, ciemnym ryżu, orzechach, chlebie w ogóle się nie liczy (choć jest tego łącznie ok 40 gr); kaszę jęczmienną odpuścić mimo tego, że są to węglowodany złożone... wychodzi [...]
[...] 5: serek wiejski 200 . Woda 2 l Herbata 500 ml Cola zero 1 l Dzis trosze czasu wiecej na kuchcenie wiec zrobilem do**ne burgery wołowe! Mege dobre, i pozywne, moglbym tak jesc zawsze %-) Co do zakwasów, są ale nie tak intensywne jak ostanio ;-) yo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9aca1e333f44182a3f5816eb436720d.jpg [...]
no ja mam dietke jem z rana platki owsiane 3 jajka na obiad piers z kurczaka ryz bialy tylko nie wiem co o 11 jesć i od 17 bo matula mowi ze mi nie bedzie kupywala ciagle tej piersi bo powinnem jeśc ja 3 razy dziennie
By uścislić - aeroby - basen/ bieżnia 40 min 2 razy w tygodniu, siłka 3 razy w tyg po 2 godziny, Niestety kakska spowodowała a raczej jej niedostatek, że w dni treningowe mam dietę 100 % tzn gramowo/składnikowo/jakościową W pozostałe dni staram sie nadal jeść zdrowo i rozsądnie, jednak bardziej muszę nastawić sie na to co je rodzinka (chociaż [...]
Jesli chodzi o gramature to nie do wszystkiego biore ja pod uwage ( co pewnie jest bledem ). Bede wypisywal rozne warianty,bo nie codziennie dam rade zjesc to samo :( SNIADANKO: DEXTROZA na czczo godz 11.00 ;) Iwariant: 250ml mleka 0,5% + plus sporo platkow. Do tego wkrajam sobie banana lub dwa w dni treningowe IIwariant: 120gram tunczyka w sosie [...]
[...] niz kupne lub wcale. Podobno azotyny zostaja na sitku. Jajka mam dobre, wiejskie, mieso ze sprawdzonego malego sklepiku, choc kto ich tam wie. Teraz mam pytanie, czy moge jesc awokado? troche do salatek? I czy moge kasze gyrczana? Zaraz wstawie diete, nad ktora scibolilam ratami, b fajny ten programik!!! nie trzeba pisac na kartce i wszystko [...]
[...] np kurczak ryby jaja 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców to znaczy zeby jesc warzywa w kazdym posilku 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko przed wysilkiem np kura albo rybka 5. Należy dbać aby [...]
[...] ponad polowa zadana przez 2 miesiecznych kulturystow. Nikogo nie chce obrazic, ale poziom tego forum doping jest najnizszy ze wszystkich mi znanych. I to jest powodem, dla ktorego wiekszosc odpowiedzi to "zacznij cwiczyc, jesc i wypoczywac, zanim wezmiesz sterydy" Na kretynskie pytania dlugo tu nie bedzie odpowiedzi Krasnall
jeszcze mam pytanie np jutro ide na silownie kolo 11-12 i niewiem jak mam jutro jeść czy zjesc sniadanie i przedtreningowy silka potreningowy i to co w szkole i na koniec kolacje czy jak
Masz przyjaciół - nie kolegów : PRZYJACIÓŁ? Tylko takich nie byle jakich, którzy widzą sens w życiu i cokolwiek robią? Znajdź takiego, psycholog pomoże, ale pozytywnie do życia nastawiony przyjaciel czy piękna kobieta z głową na karku może pomóc równie dobrze. Spędzaj więcej czasu właśnie z takimi ludźmi, rozmawiaj - idź na imprezę, lub zrób coś [...]
majac 160 metrow musisz byc dosyc wysoka, a tak na serio musisz jesc co sie da nie zwracaj uwagi na kalorycznosc, dla takiej budowy jak twoja czyli ektomorfik musisz jesc ze 6 razy dziennie
Kiedyś jadłam saatke która pływała (dosłownie) w oliwie i mnie od tamtego czasu odrzuca, ale zawsze można się nawrócić Czy moge smarować chleb oliwą, dodać trochę do warzyw na obiad? Lepiej jeść tłuszcze rano czy po połódniu, ile można ich zjeść jednorazowo? A jako aktywność może być co drugi dzień pół godziny jazdy na rowerze/rolkach i np;ok 50 [...]
Noworoczne wyzwanie - miska na 100 procent
